Les avis sont mitigés quant à la capacité du vélo à favoriser la perte de poids. Si pour certains, cela est vrai, d’autres ne partagent pas cet avis. Il ne considère d’ailleurs pas la pratique du vélo à assistance électrique comme un sport. Dans ce guide, vous découvrirez si on peut réellement perdre du poids avec un vélo électrique.
Le pédalage : un indispensable pour faire fonctionner le vélo électrique
Malgré la présence d’un moteur, pour bien fonctionner, le vélo électrique nécessite un minimum de pédalage à l’instar du vélo traditionnel. Le pédalage à effectuer sollicite le corps tout entier, même si en théorie cela semble réclamer uniquement la partie inférieure. L’organisme l’assimile donc à une activité physique intense.
Il déclenche alors des mécanismes similaires à ceux qui accompagnent de telles activités. Le moteur prend le relais pendant que la personne qui pédale est fatiguée. Dès que celui-ci reprend avec le pédalage, son organisme déclenche de nouveau les mécanismes pour éliminer progressivement la graisse.
Faire du vélo électrique, c’est pratiquer le sport
Le vélo électrique, ce n’est pas un sport ! Cette phrase est très courante et bon nombre de personnes partagent cet avis. À première vue, cette affirmation peut paraître vraie en raison de l’assistance qu’offre ce type de vélo pendant le pédalage. Cependant, de nombreuses expériences prouvent totalement le contraire.
Le vélo électrique est un sport à part entière tout comme les autres. Après maintes expériences et recherches sur cet équipement, les scientifiques sont arrivés à conclure que faire du vélo électrique est un sport. Ils l’ont d’ailleurs classé dans la catégorie des sports dits « portés ». Cela signifie simplement que les articulations ne subissent pas de traumatismes répétés, ce qui le rend idéal pour les personnes en surpoids.
En effet, grâce à cet équipement sportif, le processus de perte de poids est amplement facilité. À titre illustratif, le vélo électrique favorise l’endurance cardiaque et pulmonaire en fonction du nombre de kilomètres parcourus. À long terme, celui qui fait le vélo s’essouffle le moins possible et dès lors est à même d’entamer de longues distances.
En parcourant des trajets de plus en plus en long, il sollicite davantage le corps. Ce dernier reste en activité sur une période relativement grande par rapport au temps habituel consacré aux exercices physiques. L’organisme dépense de ce fait de plus en plus d’énergie et par conséquent brûle des quantités importantes de calories. L’ensemble de ces facteurs permet de réduire la masse corporelle et participe à la perte de poids.
Le vélo électrique : un véritable brûleur de calories
Le vélo électrique est une activité sportive au cours de laquelle l’organisme dépense plusieurs calories. Ce processus dépend de différents facteurs, notamment la force de pédalage, le type de parcours, le rythme et le niveau d’assistance. Plus on pédale avec énergie et plus on brûle de calories. C’est par exemple le cas lorsqu’on gravit une côte en optant pour un faible niveau d’assistance ou en accélérant le rythme.
Faire un vélo avec assistance électrique est certes moins physique et moins fatigant que de rouler avec un vélo classique. Toutefois, le moteur n’assiste que lorsqu’on pédale. En pédalant, vous mettez les muscles en action et par conséquent presque tout le corps. Cela étant, avec le vélo électrique, vous pratiquez une activité sportive, renforcez votre endurance et par conséquent, vous brûlez des calories.
Les médecins du sport avancent d’ailleurs que l’on élimine environ 300 calories par heure en faisant le vélo électrique avec un effort moyen. Plus la distance parcourue est longue et l’effort fourni intense, et plus la quantité de calories que brûle l’organisme augmente. C’est d’ailleurs pourquoi certains vélos électriques sont équipés des écrans. Ces derniers servent à calculer le nombre de calories que chaque pratiquant élimine pendant qu’il se déplace avec son vélo.
Les matières grasses sont en effet les principaux facteurs à l’origine de la prise de poids excessive. Au fur et à mesure que l’on élimine les calories, la quantité de graisse qu’il y a dans l’organisme diminue progressivement.
Le vélo électrique permet de travailler aussi bien les muscles du corps que le mental
L’une des idées les plus reçues autour du vélo est qu’il ne participe pas à la musculation du corps entier, mais plutôt à celui des membres inférieurs. Cela n’est pas pour autant vrai, puisque c’est le corps entier et donc l’intégralité des muscles que l’on sollicite en pédalant.
Pendant que vous faites le vélo électrique, vous développez aussi bien les muscles du haut du corps que ceux de la partie basse. La pratique du vélo à assistance électrique est par ailleurs une activité relaxante tout comme les autres types de sport. Elle a un effet bénéfique sur le psychique.
À titre illustratif, de nombreuses études montrent que la santé mentale s’améliore quand on pratique régulièrement le vélo électrique. D’une manière générale, cela permet d’évacuer le stress. Qui plus est, ce sport améliore les capacités cognitives et amnésiques. Le vélo électrique en agissant ainsi sur le système neuronal, permet d’augmenter l’estime de soi. L’ensemble de ces facteurs concourent à la perte du poids
Utilisation requise pour perdre du poids avec le vélo électrique
Pour parvenir à perdre du poids grâce à votre vélo électrique, il est important de suivre un processus spécifique. Bien que cet équipement s’avère être l’une des solutions adéquates pour ceux qui souhaitent perdre des kilos superflus, il n’est pas un remède miracle.
Afin d’avoir de bons résultats, il faudra garder une certaine constance tout en se surpassant au quotidien. De même, il est très important d’adopter un mode de vie sain. Celui-ci concerne surtout les habitudes alimentaires. En effet, le vélo électrique n’aura pas d’impact positif sur le poids, si l’on consomme davantage de matières grasses.
Monter graduellement le rythme
Les débutants qui désirent profiter des bienfaits du vélo électrique, notamment la perte du poids, doivent savoir comment s’y prendre. En effet, il est recommandé d’augmenter graduellement le rythme de pratique de cette activité sportive. Débuter donc en douceur est le meilleur des comportements à avoir pour ne pas se lasser trop vite.
En temporisant dès le début, vous serez plus en mesure d’atteindre progressivement des objectifs de trajet beaucoup plus important. En revanche, si vous parcourez à chaque séance la même distance et ne réalisez plus de performances évolutives, vous finirez par abandonner.
Le simple fait d’augmenter la distance à parcourir chaque fois que vous faites du vélo électrique est essentiel pour votre motivation à perdre du poids.
Essayer au maximum le pédalage sans moteur
En pratique, faire du vélo à assistance électrique équivaut à la réalisation d’une marche en montée à allure modérée. Pour profiter des avantages d’un tel exercice, l’idéal serait de faire son vélo électrique sans utiliser l’assistance pendant 20 à 30 minutes par jour. Il faut certes le reconnaître, cela pourrait être un peu pénible si vous n’y êtes pas habitué.
Cependant, pratiquer le vélo électrique dans de telles conditions augmente le taux de calories que l’on brûle par jour, ceci, sans pour autant faire de longues heures. Si l’exercice semble difficile au début, allez-y progressivement, en augmentant le temps de pédalage sans assistance de 5 minutes.
Pratiquer le Vélo électrique avec une grande régularité
Nul besoin d’aborder les attraits du vélo électrique pour permettre à l’organisme de brûler efficacement des calories. Bien que cet équipement soit performant, sans une pratique régulière du vélo avec assistance, il vous serait vraiment difficile, voire impossible, de perdre du poids.
En effet, la pratique de ce sport permet d’éliminer de manière progressive la graisse et les calories. Pour que le processus soit des plus efficients, il serait essentiel de miser sur la régularité. La rigueur doit être de mise, puisque sans cette dernière, il serait un peu difficile d’atteindre l’objectif escompté.
Chaque pratiquant doit adopter un rythme spécifique, et ce, sur le long terme. L’idéal serait de faire au moins 3 séances de vélo électrique par semaine. Chacune de ces séances doit faire environ 50 minutes. Mais atteindre de telles performances dès le début peut sembler difficile. Débutez donc les séances d’entraînement à votre rythme, selon votre condition physique. Vous pourrez augmenter la complexité au fur et à mesure que vous vous entraînez.
Adopter un mode de vie sain
La pratique régulière du vélo électrique ne garantit pas à elle seule la perte de poids. En plus de cette activité physique, il importe d’adopter un mode vie sain. Votre effort de perdre du poids sera en effet vain si vous gardez de mauvaises habitudes de vie. Ces dernières se résument surtout à tout ce que vous mangez.
Abstenez-vous de toute matière grasse, des sucreries ainsi que des substances addictives telles que la boisson et la drogue. Pour faire simple, il faudra avoir une alimentation équilibrée et saine. Outre cela, la quantité de sommeil impacte l’effet positif du vélo électrique sur le poids.
Les scientifiques recommandent au moins 8 heures de sommeil par jour. Par ailleurs, il faudra s’hydrater régulièrement, surtout pendant que vous roulez votre vélo électrique. Cela accélère le processus d’élimination des matières grasses et par conséquent la perte de poids.
Le mode de vie sain concerne pour finir l’hygiène corporelle. Bien que cela paraisse anodin, l’hygiène corporelle influence la capacité de l’organisme à brûler les calories. En effet, ces dernières sont évacuées de l’organisme via les pores situés sur le corps quand on transpire. Avoir une hygiène corporelle irréprochable facilite donc l’élimination des calories.
Combien de temps faudra-t-il pour perdre du poids avec un vélo électrique ?
Comme pour les autres types d’activités physiques, il n’existe pas un délai spécifique au bout duquel il faut pratiquer le vélo électrique afin de perdre du poids. Plusieurs facteurs peuvent en effet déterminer cela. De prime abord, tout dépend de l’organisme de chaque personne. Lorsque certains prendront 45 minutes à brûler 500 calories, il faudra plus de temps à d’autres pour éliminer une quantité identique de calories.
Outre cela, la fréquence et l’intensité des séances de vélo à assistance électrique détermineront le temps nécessaire pour perdre le poids. Il va sans dire que des séances très intenses qui durent plus longtemps seront davantage efficaces.
De même, le nombre de kilos à perdre aura un impact sur la durée à y consacrer. Celui qui désire perdre une quantité importante de poids devra consacrer plus de temps à la pratique du vélo électrique. En définitive, les spécialistes recommandent environ trois séances intenses de 40 à 60 minutes par semaine pour accélérer le processus.
